Kronik erteleme, depresyon, kayg\u0131 ve sinir sistemindeki kaosun ba\u015fl\u0131ca nedenlerinden biri. \u0130\u015fte Andrew Huberman\u2019\u0131n erteleme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 sonsuza kadar yenmek i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi 7 ad\u0131ml\u0131k protokol:<\/p>\n\n\n\n
Kronik ertelemenin korkutucu etkileri!<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, kronik ertelemenin sadece bir al\u0131\u015fkanl\u0131k de\u011fil, ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7an bir risk fakt\u00f6r\u00fc oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Y\u00fcksek tansiyon, zay\u0131flam\u0131\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 ve \u015fiddetli kayg\u0131, en yayg\u0131n sonu\u00e7lar aras\u0131nda.<\/p>\n\n\n\n
Daha da k\u00f6t\u00fcs\u00fc, \u00e7o\u011fu insan bu tehlikenin fark\u0131nda bile de\u011fil!<\/p>\n\n\n\n
Ertelemenin sebebi bazen sadece alg\u0131m\u0131z!<\/p>\n\n\n\n
Bir laboratuvar \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda \u00f6\u011frencilere basit bir bulmaca verildi. “Sadece e\u011flence i\u00e7in” denildi\u011finde hemen \u00e7\u00f6zd\u00fcler, ancak “zekalar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7mek i\u00e7in” oldu\u011fu s\u00f6ylendi\u011finde ertelemeye ba\u015flad\u0131lar.<\/p>\n\n\n\n
Bu, bir\u00e7ok insan\u0131n ba\u015far\u0131s\u0131z olmaktan korktu\u011fu i\u00e7in erteledi\u011fini g\u00f6steriyor!<\/p>\n\n\n\n
3. Beyniniz tembel de\u011fil, sizi koruyor!<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, insanlar\u0131n “yetersiz” g\u00f6r\u00fcnmektense “\u00e7aba g\u00f6stermemi\u015f” olarak alg\u0131lanmay\u0131 tercih etti\u011fini g\u00f6steriyor. Bu y\u00fczden ger\u00e7ekten \u00f6nemli i\u015fleri erteleyip, \u00f6nemsiz \u015feylerle oyalan\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n
Erteleme, asl\u0131nda ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusunun bir yans\u0131mas\u0131!<\/p>\n\n\n\n
Erteleme bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcye d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor!<\/p>\n\n\n\n
Bilim insanlar\u0131, ertelemenin stres ve kayg\u0131y\u0131 art\u0131rarak kendini besleyen bir d\u00f6ng\u00fc yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ke\u015ffetti. \u00d6nce iyi hissetmek i\u00e7in erteliyoruz, sonra stres art\u0131yor, beyin g\u00f6revi daha tehditkar g\u00f6r\u00fcyor ve yine erteliyoruz.<\/p>\n\n\n\n
Sonu\u00e7? Hem zihinsel hem fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z zarar g\u00f6r\u00fcyor!<\/p>\n\n\n\n
Ertelemeyi bitirmenin en iyi yolu: Hemen ba\u015fla!<\/p>\n\n\n\n
O d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmak i\u00e7in en etkili y\u00f6ntem, d\u00fc\u015f\u00fcnmeden harekete ge\u00e7mek. So\u011fuk suya girmeden \u00f6nce ne kadar beklersen, o kadar zor gelir.<\/p>\n\n\n\n
Ne kadar erken ba\u015flarsan, o kadar kolayla\u015f\u0131r!<\/p>\n\n\n\n
Erteleme bir duygu tuza\u011f\u0131d\u0131r!<\/p>\n\n\n\n
Bilim insanlar\u0131, erteleme yoluyla “kendini iyi hissetme” se\u00e7ene\u011fini engellediklerinde, insanlar\u0131n i\u015fi hemen yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ke\u015ffetti. Beyniniz bozuk de\u011fil, sadece duygusal bir d\u00f6ng\u00fcye s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f durumda.<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015fte bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmak i\u00e7in yapabilecekleriniz:<\/p>\n\n\n\n
Erteleme sorununu ger\u00e7ekten ne \u00e7\u00f6z\u00fcyor?<\/p>\n\n\n\n
Bilim insanlar\u0131 bir\u00e7ok y\u00f6ntemi test etti. Planlay\u0131c\u0131lar i\u015fe yaramad\u0131, yap\u0131lacaklar listesi ba\u015far\u0131s\u0131z oldu, “Sadece yap!” demek i\u015fleri daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirdi.<\/p>\n\n\n\n
Ancak tek bir \u015fey her \u015feyi de\u011fi\u015ftirdi:<\/p>\n\n\n\n
Erteleme d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc k\u0131ran \u015fey: Kendini affetmek!<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, ertelemeyi affeden \u00f6\u011frencilerin bir sonraki s\u0131navda daha az erteledi\u011fini g\u00f6sterdi. Su\u00e7luluk sizi kilitler, affetmek ise ilerlemenizi sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n
Kendinizi affedin ve yeniden ba\u015flay\u0131n!<\/p>\n\n\n\n
Beyniniz “gelecekteki sizi” bir yabanc\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcyor!<\/p>\n\n\n\n
Bu y\u00fczden i\u015fleri “yar\u0131nki ben yapar” diyerek ertelemek \u00e7ok kolay geliyor. Ancak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131ran ilgin\u00e7 bir \u00e7\u00f6z\u00fcm buldu:<\/p>\n\n\n\n
Gelecekteki kendine bir mektup yaz!<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, erteleme sonras\u0131 hissedilen stres ve pi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 yaz\u0131ya d\u00f6kmenin b\u00fcy\u00fck fark yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Gelecekteki benli\u011finizi ger\u00e7ek gibi hissetti\u011finizde, erteleme %60 oran\u0131nda azal\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Ertelemenin as\u0131l sebebi irade eksikli\u011fi de\u011fil, yanl\u0131\u015f zamanlama!<\/p>\n\n\n\n
Beyin taramalar\u0131 g\u00f6steriyor ki yorgun, stresli veya bunalm\u0131\u015f oldu\u011funuzda mant\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnen prefrontal korteks, duygusal beyniniz olan limbik sisteme yeniliyor. Yani do\u011fru zamanda \u00e7al\u0131\u015fmak, irade g\u00fcc\u00fcnden daha etkili!<\/p>\n\n\n\n
Kendinizi en enerjik hissetti\u011finiz anlar\u0131 iyi de\u011ferlendirin!<\/p>\n\n\n\n
Ertelemeyi yenmek i\u00e7in do\u011fru zaman\u0131 se\u00e7!<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, sabah insanlar\u0131 \u00f6\u011fleden sonra 2’ye kadar daha az erteliyor, gece ku\u015flar\u0131 ise 4’ten sonra daha verimli \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. \u00d6nemli olan kendinizi zorlamak de\u011fil, beyninizin en haz\u0131r oldu\u011fu zaman\u0131 kullanmak.<\/p>\n\n\n\n
Do\u011fru zamanda \u00e7al\u0131\u015f, maksimum verim al!<\/p>\n\n\n\n
Ertelemeyi bitirmenin s\u0131rr\u0131: D\u00fc\u015f\u00fcnmeyi b\u0131rak, harekete ge\u00e7!<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, kronik erteleyicilerin genellikle sorunu d\u00fc\u015f\u00fcnerek \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Oysa sadece 2 dakikal\u0131k odakl\u0131 bir eylem bile beynin tehdit alg\u0131s\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftiriyor.<\/p>\n\n\n\n
K\u00fc\u00e7\u00fck bir ad\u0131m at, zinciri k\u0131r!<\/p>\n\n\n\n
Erteleme yeni bir sorun de\u011fil, 3.000 y\u0131ll\u0131k bir m\u00fccadele!<\/p>\n\n\n\n
Bilim art\u0131k ertelemenin tembellikle ilgili olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kan\u0131tlad\u0131. \u00c7\u00f6z\u00fcm, uygulamalarda veya “h\u0131zl\u0131 taktiklerde” de\u011fil, beyninizi anlamakta yat\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7\u0131k\u0131\u015f yolu basit: Sadece 2 dakika ile ba\u015flay\u0131n ve d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131r\u0131n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kronik erteleme, depresyon, kayg\u0131 ve sinir sistemindeki kaosun ba\u015fl\u0131ca nedenlerinden biri. \u0130\u015fte Andrew Huberman\u2019\u0131n erteleme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 sonsuza kadar yenmek i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi 7 ad\u0131ml\u0131k protokol: Kronik ertelemenin korkutucu etkileri! Ara\u015ft\u0131rmalar, kronik ertelemenin sadece bir al\u0131\u015fkanl\u0131k de\u011fil, ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7an bir risk fakt\u00f6r\u00fc oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Y\u00fcksek tansiyon, zay\u0131flam\u0131\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 ve \u015fiddetli kayg\u0131, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kose-yazilari"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1810"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1811,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1810\/revisions\/1811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antalyapostasi.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}